小さなものがもたらす安らぎ：DIYミニチュアブックヌックキットが今年最高の気分転換になるかもしれない理由

一日中画面の前で過ごした後に感じる、特有の疲れがあります。目は痛み、肩は耳に届きそうなほど上がり、立ち上がって体を動かしたことが一度もないのに、頭はぼんやりします。

在宅勤務をしている方なら、この感覚をよくご存じでしょう。問題は仕事そのものではないことがほとんどです。会議が次々と続き、メッセージが途切れず、仕事の時間と夜の境目が少しずつ消えていく。そうした仕事を取り巻くあれこれが問題なのです。

その解決策として多くの人が行き着くのは、驚くほどアナログな、手を使う趣味です。この記事では、そのひとつであるDIYミニチュアブックヌックキットと、素敵な入門編となる特別なキット、Bamboo Reverieをご紹介します。

画面づくしの一日が集中力に与える影響

認知に関する研究では、一定時間続けて作業する間、集中力は限りある資源として働くことが、以前から示唆されています。よく引用されるある研究では、負荷の高い作業中にときどき短い休憩を取ると、集中力が長続きしました。一方、休まず続けてもその効果はありませんでした。

ただし、問題があります。私たちの多くは、休憩の取り方を間違えています。ひとつの画面から別の画面へ移り、書類からスマートフォンへ、会議からフィードへと移動します。入力される情報は変わっても、注意の向け方は変わりません。速く、浅く、反応に追われたままです。

心からリフレッシュできる休憩に必要なのは、内容だけでなく、過ごし方を変えることです。

何かを作るほうがスクロールよりもいい理由

心身を回復させる休憩には、3つの特徴があります。手仕事にはそのすべてが備わっています。

日常の体験に関する画期的な研究で、心理学者のミハイ・チクセントミハイと同僚のジュディス・レフェーブルは、人々が最も充実感を覚え、物事に没頭していた状態、いわゆるフローを、受動的な余暇よりも、積極的に手を動かして取り組んでいるときに多く報告することを明らかにしました。

スクロール中にフロー状態になることは、ほとんどありません。一方、目の前にあるものに手と目を使って取り組んでいると、フロー状態になりやすいものです。

完成した世界がもたらす満足感

ミニチュア作りには、もうひとつ大切な要素があります。終わりがあることです。

受信トレイはまたいっぱいになり、カレンダーがすっかり空になることもありません。それでも、ミニチュア作りはひとつの完結した世界を作り上げ、完成させられます。紙のランタンの最後のパーツを置けば、その世界は完成です。

楽しめる余暇活動を研究する研究者たちは、定期的に時間を作って楽しんでいる人ほど、日々の暮らしの中で前向きさや充実感を感じていると報告する傾向があることを観察しています。そのために大がかりな趣味である必要はありません。必要なのは、完成することです。

組み立て作業では、手を細かく意識的に動かします。キーボードを打ったり、画面をスクロールしたりするときの、同じ姿勢のままとは正反対です。立ち上がって部屋を見渡すと、1時間の成果が目に見える形になっています。それまではただの棚だった本棚に、光る入り口ができているのです。

画面を離れて楽しむ趣味が静かに広がる

パズル、絵の具セット、パンチニードル、そしてもちろん模型作りなど、手仕事系の趣味が働く大人の間で本格的に復活しています。世界保健機関に提出されたレビューでは、創造的で手を動かす活動が、日常生活におけるさまざまな心身の健康効果につながるという、増えつつあるエビデンスがまとめられています。

興味深いのは、一日中画面を見て過ごす人々の間で、どんな趣味が人気を集めているかです。ほぼ例外なく、人気なのは手触りがあり、少しずつ進み、静かに楽しめる趣味。どれも仕事中に不足しがちな要素です。

リモートワーカーやハイブリッドワーカーにとって、その不足はさらに深刻です。かつて通勤は、仕事と家庭の間に明確な境界をもたらしていました。それが廊下を5秒歩くだけになったとき、その切り替えを担う何かが必要になりました。

多くの人にとって、手を動かして何かを作る30分が、かつて通勤がもたらしていた区切りを生む習慣になっています。

ブックヌックとは

ブックヌックは、ブックシェルフインサートやジオラマ風の路地とも呼ばれ、本棚の本の間に置けるよう作られた、奥行きのある細長い箱の中に作るミニチュアの情景です。

正面から見ると、小説の並ぶ棚に隠れた別世界の一片のよう。ランタンに照らされた小さな路地、窓に明かりが灯る小さなお店、竹に囲まれた学者の書斎など、部屋の反対側から見ると、本棚にひっそり隠れた、温かく輝く秘密のようです。

従来のジオラマ作りでは、材料を自分で揃え、情景を計画し、道具を工夫する必要があります。今どきのDIYミニチュアブックヌックキットなら、接着剤まで、必要なものがすべて揃っています。

木製パーツは精密にカットされ、照明パーツも付属。イラスト入りの説明書に沿って、順を追って組み立てられます。必要なのは、根気と手順に沿って進める意欲だけ。ほかに必要なものはすべてキットに揃っています。

このキットの魅力は、落ち着いた、少し物憂げな雰囲気だけではありません。忙しい大人が作るのにぴったりなところも気に入っています。情景がひとつの箱に収まるので、パーツも世界観も靴箱ほどのスペースに収まります。

完成したブックヌックには、クラフトの世界では珍しい、明かりを灯す楽しみもあります。紙傘のランタンを点けると、竹の影が静かに揺れ、作品は部屋の一部になります。

ブックヌックは本質的には、本の間に置く、別世界を収めた小さな箱です。一日中ビデオ会議をしている人なら、その魅力はすぐにわかるでしょう。会議のない机、紙のランタンの周りを蛾が舞うだけの書斎です。

予定に組み込みやすい制作

組み立ては自然にいくつかの段階に分かれているので、机や窓枠を作るだけでも、満足感のあるひと晩の作業になります。ランタンや仕上げは次回のお楽しみです。

週に1〜2回が無理のないペースです。ノートパソコンを閉じて接着剤を取り出す、決まったひとときを作りましょう。パートナーやルームメイト、年長のお子さんと一緒に作れば、気負わずできる作業が、ゆったりとした会話につながります。

プロジェクトではなく、習慣にする

制作がいちばん意義深いものになるのは、自分の手を動かすための定期的な予定となり、会議と同じようにカレンダーで守られるようになったときです。

キットを作るのが初めての方へ

最後に

リモートワークやハイブリッドワークはなくなりません。それに伴う、画面を見続けた後のぼんやりした感覚も同じです。しかし、仕事と休息の境界は、自分の手で意識的に作れるものだとわかります。小さな木製の机を作るときと同じように、根気を込めて。

DIYミニチュアブックヌックキットは、始めるのにぴったりです。気軽に取り組めて、週末を丸ごと使う必要はなく、1〜2時間あれば作れます。そして、本棚に飾れば、灯りがともる小さな世界が生まれ、毎晩目にするたびに楽しませてくれます。

参考文献

1. Csikszentmihalyi, M. (1990). フロー体験：最適な経験の心理学. New York: Harper & Row.
2. Csikszentmihalyi, M., & LeFevre, J. (1989). 仕事と余暇における最適な経験。Journal of Personality and Social Psychology, 56(5), 815–822.
3. Ariga, A., & Lleras, A. (2011). 短く、まれな心の「休憩」が集中力を保つ。Cognition, 118(3), 439–443.
4. Pressman, S. D. et al. (2009). 楽しい余暇活動と心理社会的・身体的ウェルビーイングとの関連。Psychosomatic Medicine, 71(7), 725–732.
5. Fancourt, D., & Finn, S. (2019). 健康とウェルビーイングの向上における芸術の役割についてのエビデンスとは？ WHOヨーロッパ地域事務局。

注：これらの研究は、注意力、余暇、創作活動について一般的な背景情報を示すために引用しています。この記事は医学的または心理学的な助言ではありません。

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